吃音のメンタルリハーサル法の超具体的なやり方

頭の中で自然に話すことをイメージして吃音症状の軽減・改善を目指すメンタルリハーサル法の具体的なやり方について説明します。

メンタルリハーサルとは、頭の中に発話環境を想定して自然な発話の練習を行っていく方法です。事前に想定した環境で自然に話す練習を積むことで吃音症状に対する不安や恐れ、緊張の軽減を図ります。

また、同時に吃音への否定的な感情に対して脱感作することも行うため、系統的脱感作と併用して行うこともあります。吃音改善を目指そう

リラックスをして吃音を改善！

吃音症状に対する心身の緊張やストレスを軽くする自律訓練法を紹介します。具体的な方法を紹介しますので、実際にやってみましょう！

①静かな場所で、背もたれのある椅子に座ります。もしくは、仰向けに寝ます。

　※体を圧迫する時計やネクタイなどは外して下さい。

②姿勢が決まったら軽く目を閉じます。

③自律訓練法を行う時の心構えを確認します。

心構えは

1．周りの刺激に惑わされずゆったりと楽な気持ち

2．自然に暗示内容が生じてくるのを待つ

の2 つです。焦りや落ち着きのない気持ちは禁物です！

④心構えを理解したら、公式を唱えています。

「気持ちがとても落ち着いている」と3 回、心の中で唱えましょう。

⑤次は「両腕、両足が重たい」3 回、心の中で唱えてみます。

⑥「両腕、両足が温かい」と3 回心の中で唱えます。

心の中で唱える内容としては以上です。

⑦最後に消去動作を行います。

これを行わないと不快な感じが残ることがあります。

1．目は閉じたまま手を「グーパー・グーパー」と開いたり閉じたりします。

2．次に腕をぐっと上に伸ばして背伸びをします。

3．目を開いてストンと腕を下ろします。

以上で終了です。自立訓練法とは、お話をすることに対する緊張を和らげるだけでなく、日々のストレスを軽減する効果もありますので、ぜひやってみてください！